ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়

পোস্ট সূচিপত্রঃ ইস্ট্রোজেন আসলে হরমোনের একটি পরিবার যার মধ্যে রয়েছেঃ estradiol (E2 - আমাদের প্রধান ইস্ট্রোজেন), estriol (E3 - গর্ভাবস্থায় প্রধান ইস্ট্রোজেন) এবং estrone (E1 - মেনোপজে প্রধান ইস্ট্রোজেন)। আমরা ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায়, পুরুষের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, মেয়েদের প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায় এবং থাইরয়েড হরমোন কমানোর উপায় আলোচনা করবো।

উচ্চ ইস্ট্রোজেন থাকার মানে কি?

ইস্ট্রোজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা আপনার প্রজনন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শরীরের অন্যান্য সিস্টেমেও একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা আপনার সারা জীবন বাড়ে এবং কমে, প্রায়শই শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন অন্যান্য হরমোনের সাথে সুসংগত হয়। ইস্ট্রোজেনের বৃদ্ধি বয়ঃসন্ধির সময় আপনার যৌন বিকাশকে উত্সাহিত করে। প্রোজেস্টেরন হরমোনের সাথে ইস্ট্রোজেন আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করে। 

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা খুব বেশি হলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উচ্চ ইস্ট্রোজেন প্রজনন প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে, অপ্রীতিকর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে এবং নির্দিষ্ট অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিচে আমরা ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায়, পুরুষের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, মেয়েদের প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায় এবং থাইরয়েড হরমোন কমানোর উপায় জানাবো।

ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়

বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমতে শুরু করে কিন্তু তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা একই থাকে। এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক রোগ হয়, তাই আসুন এই ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে আপনি যে ছয়টি পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি।   

পেটের চর্বি কমানোঃ  চর্বি খুব খারাপ একটি জিনিস পেটের চর্বি টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করে এবং উচ্চ মাত্রার ইস্ট্রোজেন আপনার পেটের চর্বি বাড়াতে পারে। মানুষের জন্য তাদের শরীরের চর্বির মাত্রা ১৫% এর নিচে রাখা এবং সেখানেই স্থায়ী রাখা একেবারেই অপরিহার্য। কিভাবে আপনি আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা কমাতে পারেন? পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়াম করুন, বেশি পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার ডিআইএম সবজি বেশি খান।

আরো পড়ুনঃ সকালে ব্যায়াম করার ১০টি উপকারিতা - সকালে ব্যায়াম করার ১০ নিয়ম         

প্রচুর ডাইন্ডোলাইমিথেন শাকসবজি খাওয়াঃ এই সবজি ক্রুসিফেরাস সবজিও বলা হয় ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং বাঁধাকপি এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এই সবজির মধ্যে থাকা ডিআইএম সঞ্চিত হরমোনের বিপাককে উৎসাহিত করে এবং ইস্ট্রোজেন সেই হরমোনের মধ্যে একটি। 

প্লাস্টিকের পণ্য থেকে খাওয়া বা পান করা এড়িয়ে চলুনঃ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর প্লাস্টিকের পাত্রে এমনকি যারা BPA-মুক্ত প্লাস্টিক বলে দাবি করে, তারা ইস্ট্রোজেন-জাতীয় রাসায়নিক দ্রবণ ছড়িয়ে দেয়। ডিশওয়াশার, মাইক্রোওয়েভ বা সূর্যের উচ্চ তাপমাত্রার মতো কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার সংস্পর্শে আসার পরে এই পণ্যগুলির মধ্যে এই রাসায়নিকগুলি বাহিরে বেরিয়ে চলে আসে।   

গবেষকরা দেখেছেন যে এই রাসায়নিকগুলির সংস্পর্শে বন্ধ্যাত্ব, ক্যান্সার, হাঁপানি এবং ADHD এর মতো রোগ গুলো হতে পারে। মনে রাখবেন আপনার খাবার কখনই প্লাস্টিকের পাত্রে মাইক্রোওয়েভ করবেন না এবং আপনার প্লাস্টিকের পানির বোতলগুলি ডিশওয়াশারের মধ্যে রাখার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।   

অর্গানিক মাংস খানঃ খাদ্যের জন্য ব্যবহৃত পশু সম্পদকে প্রায়শই ওজন বাড়ানোর জন্য ইস্ট্রোজেন দিয়ে চিকিত্সা করা হয়, উভয় চর্বি এবং পানি ধরে রাখার মাধ্যমে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চিকিত্সা করা গবাদি পশু তাদের চিকিত্সা না করা প্রতিপক্ষের তুলনায় ১০-৩০% বড়। আপনি শুধুমাত্র ঘাস খাওয়া গরুর মাংস খান।   

বিয়ার পান করা এড়িয়ে চলুনঃ  ইস্ট্রোজেন যকৃতে বিপাকিত হয়। যেকোন অ্যালকোহল লিভারের কার্যকারিতাকে কমাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। বিয়ার পান করা শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর এটা শুধু ইস্ট্রোজেন বাড়ায় না অন্যান্য অনেক ক্ষতি করে। 

আপনি যদি ভারী বিয়ার পান করেন তবে আপনার বিয়ারের হপগুলি আপনার শরীর দ্বারা ইস্ট্রোজেনে পরিণত হয় এবং আপনার লিভার প্রায়শই সমস্ত অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না। ফলস্বরূপ পুরুষরা আরও মেয়েলি বৈশিষ্ট্য দেখানো করা শুরু করতে পারেন, যেমন শরীরের লোম হারানো এবং স্তন বড় হওয়া।

আরো পড়ুনঃ আপনার শরীর যে অসাধারন তার কিছু বিশেষ প্রমান  

আপনি যদি হপস এড়ানোর চেষ্টা করছেন কিন্তু বিয়ার ছেড়ে দিতে পারছেন না। তবে পরিবর্তে একটি গ্রুইট বিয়ার ব্যবহার করে দেখুন। এটি খুঁজে পাওয়া কঠিন এবং সেগুলি থাকে এমন অনেক জায়গা নেই, তবে তারা হপসের পরিবর্তে স্বাদের জন্য একটি ভেষজ মিশ্রণ ব্যবহার করে। 

ইস্ট্রোজেন প্রাধান্য কি?

ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন একসাথে ভালভাবে কাজ করে যাতে আপনার জরায়ুর আস্তরণ বেশি পুরু না হয়। কিছু মানুষের শরীর পর্যাপ্ত প্রোজেস্টেরন তৈরি করে না, যাকে অপ্রতিদ্বন্দ্বী ইস্ট্রোজেন বলা হয়। অপ্রতিরোধ্য ইস্ট্রোজেনকে কিছু চিকিৎসা সাহিত্যে ইস্ট্রোজেন আধিপত্য বলা হয়। প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্যের প্রভাব ছাড়াই, ইস্ট্রোজেন আপনার শরীরে ওভারটাইম কাজ করতে পারে এবং আপনার জরায়ু আস্তরণের টিউমারের মতো কোষের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।

আরো পড়ুনঃ মাসিকের ব্যাথা কমানোর ৫টি উপায় - মাসিকের ব্যাথা কমানোর ৪টি ঔষধ 

আজ আমরা আমাদের পোস্টে ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায়, পুরুষের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, মেয়েদের প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায় এবং থাইরয়েড হরমোন কমানোর উপায় আলোচনা করা হরেছে। 

উচ্চ ইস্ট্রোজেনের জন্য চিকিত্সা কি?

আপনার ডাক্তার যে চিকিত্সাগুলি সুপারিশ করেন তা নির্ভর করবে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কিসের কারণে বেড়েছে। কিছু ক্ষেত্রে জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে এটা কমতে। যদি উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় বা আপনার ইতিমধ্যে থাকা ক্যান্সারকে আরও খারাপ করে তখন আপনার ডাক্তার অপারেশন করার কথা বলতে পারেন। কিছু ওষুধ আছে যা সরাসরি ইস্ট্রোজেন হ্রাস করে। সাধারণত যা প্রয়োজন তা হল ভিতরের কারণ সনাক্ত করা এবং প্রথমে এটির চিকিত্সা করা। 

আপনি কিভাবে জীবন-যাপন করলে এটা থেকে মুক্তি পেতে পারেনঃ

স্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায়, পুরুষের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, মেয়েদের প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায় এবং থাইরয়েড হরমোন কমানোর উপায় নিচে আলোচনা করবো। কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তা হলঃ 

• আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমানঃ আপনার শরীরের চর্বি কমানো ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ কম করতে পারে যা আপনার চর্বি কোষগুলি নিঃসরণ করে। কীভাবে আপনার শরীরের চর্বি নিরাপদে কমাতে হয় সে সম্পর্কে আপনি পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন।    
• চাপ কমানোঃ আপনার শরীরে যে স্ট্রেস হরমোন তৈরি হয় তার পরিমাণ কম করা আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।  
• একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খানঃ খুব কম প্রক্রিয়াজাত চিনির সাথে কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার লিভারকে ইস্ট্রোজেন কমানো সহজ করে তুলতে পারে।  
• আপনার অ্যালকোহল পান কম করুনঃ অ্যালকোহল বর্জন করা বা পরিমিত পরিমাণে পান করা আপনার লিভারকে ইস্ট্রোজেন ভেঙে ফেলতে সাহায্য করতে পারে। 

ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায় - শেষ কথা

আপনার প্রজনন, কার্ডিওভাসকুলার এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শরীরের ইস্ট্রোজেন প্রয়োজন। খুব বেশী ইস্ট্রোজেন, যদিও অনিয়মিত মাসিকের কারণ হতে পারে এবং আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ইস্ট্রোজেন খুব কম এবং খুব বেশিও ভাল না। 

আজ আমরা আমাদের পোস্টে ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায়, পুরুষের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমানোর উপায়, ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, মেয়েদের প্রোল্যাকটিন হরমোন কমানোর উপায় এবং থাইরয়েড হরমোন কমানোর উপায় আলোচনা করেছি।